Overhead triceps extension med flaskevægt
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende fremad og undgå at sprede dem ud til siderne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, hold en flaske med begge hænder over hovedet.
- Hold dine albuer tæt på dit hoved, mens du sænker flasken bag dit hoved.
- Stræk armene for at løfte flasken tilbage til startpositionen.
Spor Overhead triceps extension med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Overhead triceps extension med flaskevægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Overhead triceps extension med flaskevægt?
Overhead triceps extension med flaskevægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Overhead triceps extension med flaskevægt?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Overhead triceps extension med flaskevægt egnet til begyndere?
Overhead triceps extension med flaskevægt er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
