Flaskevægtet foroverbøjet roning
Ekspertråd
Hold din ryg flad og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og hold en flaskevægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod din krop.
- Bøj knæene let og hæld fremad i hofterne, mens du holder din ryg lige.
- Lad vægtene hænge ned foran dig, og træk dem derefter mod dine hofter, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Sænk vægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet foroverbøjet roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet foroverbøjet roning retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet foroverbøjet roning?
Flaskevægtet foroverbøjet roning træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet foroverbøjet roning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet foroverbøjet roning egnet til begyndere?
Flaskevægtet foroverbøjet roning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
