Stang Ben Twist Pres
Ekspertråd
Koordiner din vejrtrækning med bevægelsen, og pust ud, når du drejer og presser for at engagere dine kerne muskler mere dybt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine ben løftet og knæene bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Hold en vægtstang med begge hænder lige over brystet.
- Når du presser vægtstangen op, drej dine ben til den ene side uden at slippe dem.
- Bring vægtstangen tilbage ned, og dine ben tilbage til midten.
- Gentag presset og drejningen til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Ben Twist Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Ben Twist Pres retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Ben Twist Pres?
Stang Ben Twist Pres træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Ben Twist Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Ben Twist Pres egnet til begyndere?
Ja, Stang Ben Twist Pres er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
