Chin-Up
Ekspertråd
Aktivér din kerne og hold din krop så lige som muligt under bevægelsen for at maksimere engagement af lats og forhindre svingning.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb stangen med et skulderbredt, underhåndsgreb.
- Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
- Træk dig op ved at spænde dine lats og biceps, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Chin-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Chin-Up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Chin-Up?
Chin-Up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Chin-Up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Chin-Up egnet til begyndere?
Chin-Up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
