Siddende kickback med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine overarme stationære og tæt på din krop for at isolere triceps effektivt under bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en bænk med en håndvægt i den ene hånd.
- Læn dig let fremad med en lige ryg.
- Bøj din albue for at skabe en 90-graders vinkel med din overarm parallelt med gulvet.
- Stræk din arm bagud med fokus på at spænde dine triceps, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Pause i toppen af bevægelsen, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Siddende kickback med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende kickback med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende kickback med håndvægt?
Siddende kickback med håndvægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende kickback med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende kickback med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Siddende kickback med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
