Stang reverse close-grip bænkpres
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine håndled lige og albuer tæt på kroppen for at maksimere aktivering af triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en stang placeret over dig.
- Grip stangen med et tæt greb, håndfladerne vender mod dig.
- Løft stangen og hold den lige over din brystkasse.
- Sænk stangen mod dit nedre bryst, mens du holder dine albuer ind til kroppen.
- Skub stangen tilbage til startpositionen og stræk dine arme fuldt ud.
Spor Stang reverse close-grip bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang reverse close-grip bænkpres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang reverse close-grip bænkpres?
Stang reverse close-grip bænkpres træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang reverse close-grip bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang reverse close-grip bænkpres egnet til begyndere?
Stang reverse close-grip bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
