Dumbbell triceps extension liggende på gulv
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og pegende mod loftet. Undgå at låse dine albuer i toppen for at opretholde spænding på triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med en håndvægt i hver hånd.
- Stræk armene over brystet med håndfladerne mod hinanden.
- Bøj albuerne for at sænke håndvægtene mod dine skuldre.
- Stræk armene for at hæve håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dumbbell triceps extension liggende på gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell triceps extension liggende på gulv retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell triceps extension liggende på gulv?
Dumbbell triceps extension liggende på gulv træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell triceps extension liggende på gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell triceps extension liggende på gulv egnet til begyndere?
Ja, Dumbbell triceps extension liggende på gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
