Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine overarme fast plantet mod prædikebænken for at forhindre svingning og sikre maksimal bicepsengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en prædikebænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne opad.
- Placér bagsiden af dine overarme mod polstringen og stræk dine arme fuldt ud.
- Krøl håndvægtene mod dine skuldre, og stram dine biceps øverst.
- Sænk langsomt vægtene tilbage til startpositionen, og stræk dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt?
Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Siddende prædikestol biceps curl med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
