Stang Biceps Curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din torso og undgå at svinge stangen for at sikre maksimal engagement af biceps uden at involvere momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med et skulderbredt greb på stangen, håndfladerne vender fremad.
- Hold dine overarme stationære, ånd ud og krølle stangen mod dit bryst.
- Hold den kontraherede position et øjeblik, klem dine biceps.
- Indånd og sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Biceps Curl?
Stang Biceps Curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Biceps Curl egnet til begyndere?
Ja, Stang Biceps Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
