Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension
Ekspertråd
Hold din albue i en fast position og undgå enhver bevægelse i skulderleddet for at sikre, at triceps udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk og hold en håndvægt i den ene hånd med et proneret greb (håndfladen nedad).
- Stræk din arm over brystet, bøj derefter albuen for at sænke håndvægten mod den modsatte skulder.
- Stræk din arm for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension?
Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension egnet til begyndere?
Håndvægt Liggende En-armet Proneret Triceps Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
