Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang
Ekspertråd
Udfør bevægelsen på en langsom og kontrolleret måde, fokuser på fuld strækning af armene for at engagere triceps fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en stang med et overhåndsgreb bag dit hoved.
- Hold albuerne tæt på hovedet og pegende fremad.
- Stræk armene for at løfte stangen overhead.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen bag dit hoved.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang?
Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang egnet til begyndere?
Ja, Stående overhead triceps forlængelse med vægtstang er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
