Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver)
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine albuer i stedet for dine hænder for at ramme lats bedre.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster vippe-maskinen til passende højde og vægt.
- Stå foran maskinen og tag fat i håndtagene med et omvendt greb.
- Hold brystet oppe og kernen aktiveret.
- Træk håndtagene mod dit øverste maveområde, og før dine albuer tilbage.
- Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Langsomt slip håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver)?
Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver) træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver) egnet til begyndere?
Lever Reverse-Grip High Row (Med Vægtskiver) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
