Ring Chin-up
Ekspertråd
Spænd din kerne og hold din krop så stille som muligt for at forhindre svingning og sikre maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra ringene med et supineret greb (håndfladerne mod dig).
- Træk dig op, indtil din hage er over ringenes niveau.
- Sænk dig selv ned med kontrol til fuld strækning af dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ring Chin-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ring Chin-up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Suspension
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Chin-up?
Ring Chin-up træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ring Chin-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Chin-up egnet til begyndere?
Ring Chin-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
