Håndvægt enarms hammer preacher curl
Ekspertråd
Sørg for, at din arm er fuldt udstrakt i bunden for at opnå en fuld bevægelsesomfang for biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en prædikestol med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen vendt mod din krop.
- Placer bagsiden af din overarm på bænken og stræk din arm fuldt ud.
- Krøl håndvægten op mod din skulder, mens din håndflade vender indad.
- Sænk håndvægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene arm, inden du skifter til den anden.
Spor Håndvægt enarms hammer preacher curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt enarms hammer preacher curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt enarms hammer preacher curl?
Håndvægt enarms hammer preacher curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt enarms hammer preacher curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt enarms hammer preacher curl egnet til begyndere?
Håndvægt enarms hammer preacher curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
