Band Pushdown
Ekspertråd
Lås dine albuer ind til din krop for at isolere triceps og undgå at bruge momentum fra din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør båndet på et højt punkt over dit hoved.
- Greb båndet med begge hænder, albuer bøjet og tæt på din krop.
- Stræk dine arme nedad, fuldt udretning dine albuer.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen med kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Pushdown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Pushdown retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Pushdown?
Band Pushdown træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Pushdown?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Pushdown egnet til begyndere?
Ja, Band Pushdown er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
