Landmine et-armet pres
Ekspertråd
Hold dine fødder plantet og kroppen justeret for at forhindre rotation af din torso under presningen. Dette vil hjælpe med at opretholde korrekt form og ramme de til tænkte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og vend mod landmine-stangen.
- Greb om enden af stangen med den ene hånd på skulderhøjde.
- Spænd din kerne og pres stangen opad, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Landmine et-armet pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine et-armet pres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine et-armet pres?
Landmine et-armet pres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine et-armet pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine et-armet pres egnet til begyndere?
Landmine et-armet pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
