Kabel drag krøl
Ekspertråd
Hold dine albuer tilbage og stangen tæt på din krop under hele curl for at maksimere bicepskontraktionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til en lav trækkabelmaskine og tag fat i den med et skulderbredt underhåndsgreb.
- Stå oprejst og træk stangen op langs din krop ved at trække dine albuer tilbage.
- Stram dine biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel drag krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel drag krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel drag krøl?
Kabel drag krøl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel drag krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel drag krøl egnet til begyndere?
Kabel drag krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
