Stang Pause Skrå Bænkpres
Ekspertråd
Hold dine fødder plantet og pres gennem dine ben for at hjælpe med at stabilisere din krop under presningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil en justerbar bænk til en 30-45 graders hældning og læg dig tilbage med en stang stillet over dig.
- Grip stangen lidt bredere end skulderbredden.
- Løft stangen og sænk den langsomt til dit øverste bryst, mens du indånder.
- Pause i et par sekunder lige over dit bryst.
- Pres stangen tilbage til startpositionen, mens du puster ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Pause Skrå Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Pause Skrå Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Pause Skrå Bænkpres?
Stang Pause Skrå Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Pause Skrå Bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Pause Skrå Bænkpres egnet til begyndere?
Stang Pause Skrå Bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
