Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb
Ekspertråd
Udfør øvelsen med et hammergreb for at opretholde stabilitet og fokusere på sammentrækningen af lægmusklen uden hjælp fra det andet ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med den ene fod fladt på en forhøjet overflade, den anden fod hænger ud.
- Hold en håndvægt lodret med den ene hånd, brug et hammergreb, og placer den på låret på det arbejdende ben.
- Pres gennem fodens bold for at hæve hælen så højt som muligt.
- Sænk langsomt hælen tilbage for fuld strækning.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb?
Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb egnet til begyndere?
Ja, Siddende Håndvægt Ét Ben Lægmuskelløft Hammer-Greb er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
