Stående Stang Lægmuskelløft
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse for at maksimere aktivering af lægmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en vægtstang på tværs af din øverste ryg, lignende positionen for en bag squat.
- Stå med dine fødder i hoftebredde, med boldene på dine fødder på en forhøjet overflade som en blok eller trin.
- Pres gennem boldene på dine fødder for at hæve dine hæle så højt som muligt, spænd dine lægmuskler i toppen.
- Sænk langsomt dine hæle tilbage under niveauet af trinnet for fuld strækning.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående Stang Lægmuskelløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Stang Lægmuskelløft retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Stang Lægmuskelløft?
Stående Stang Lægmuskelløft træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Stang Lægmuskelløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Stang Lægmuskelløft egnet til begyndere?
Stående Stang Lægmuskelløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
