Bånd biceps krøl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop og undgå at svinge dine arme for at isolere biceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på midten af et modstandsbånd med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Hold enderne af båndet med dine håndflader vendt fremad og armene strakt ned langs dine sider.
- Krøl dine hænder mod dine skuldre, mens du spænder dine biceps og holder dine albuer stationære.
- Sænk langsomt dine hænder tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bånd biceps krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bånd biceps krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd biceps krøl?
Bånd biceps krøl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd biceps krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd biceps krøl egnet til begyndere?
Ja, Bånd biceps krøl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
