Stabilitetsbold front plank
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at hænge hofterne for at engagere kernen fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dine underarme på stabilitetsbolden og stræk dine ben bagud.
- Aktivér dine mavemuskler og baller for at opretholde en lige kropslinje.
- Hold denne position i den ønskede varighed med fokus på formen.
- Hvile og gentag det ønskede antal sæt.
Spor Stabilitetsbold front plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stabilitetsbold front plank retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stabilitetsbold front plank?
Stabilitetsbold front plank træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stabilitetsbold front plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stabilitetsbold front plank egnet til begyndere?
Ja, Stabilitetsbold front plank er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
