Modstandsband gulv hyperextension
Ekspertråd
Hold dit hoved i en neutral position og fokuser på at bruge din lænd og balder til at løfte din overkrop, undgå overstrækning eller belastning på rygsøjlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad med modstandsbåndet forankret bag dig og løkket omkring dine ankler.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Løft din overkrop fra gulvet ved at spænde din lænd og balder.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Modstandsband gulv hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband gulv hyperextension retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Balder25 %
Baglår25 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband gulv hyperextension?
Modstandsband gulv hyperextension træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband gulv hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband gulv hyperextension egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband gulv hyperextension er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
