Bred lateral pulldown med vægtplader

Ekspertråd

Fokuser på at trække stangen ned til brystniveau ved hjælp af dine lats, ikke dine arme. Hold dine skuldre nede og tilbage gennem hele bevægelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Juster knæpuden på maskinen, så den passer til din højde, og sid med dine lår under puden.
Grip stangen med et bredt greb og sæt dig ned med en lige rygsøjle.
Træk stangen ned til dit øverste bryst, træk dine skulderblade tilbage.
Pause kortvarigt i bunden af bevægelsen.
Langsomt stræk dine arme tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Bred lateral pulldown med vægtplader i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Bred lateral pulldown med vægtplader retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg40 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme15 %

Skuldre15 %

Trapezius15 %

Udstyr

Maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Bred lateral pulldown med vægtplader?

Bred lateral pulldown med vægtplader træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bred lateral pulldown med vægtplader?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Bred lateral pulldown med vægtplader egnet til begyndere?

Bred lateral pulldown med vægtplader er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.