Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse
Ekspertråd
Hold din albue tæt på dit hoved og undgå at bruge momentum; fokuser på at trække dine triceps sammen for at flytte vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en håndtag til en høj trækkabel og vælg vægten.
- Stå med siden til kabelmaskinen, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd og stræk din arm over dit hoved.
- Hold din albue stationær, sænk håndtaget bag dit hoved ved at bøje albuen.
- Stræk din arm for at vende tilbage til startpositionen med fokus på dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse?
Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse egnet til begyndere?
Kabel Stående En-Arms Tricepsforlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
