Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)

Ekspertråd

Sørg for at trække rebet ned til siderne af dine lår for at engagere lats fuldt ud uden at involvere for meget biceps aktivering.

Trin-for-trin-vejledning

Fastgør et rebshåndtag til den høje trisse på en kabelstation.
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, vendt mod kabelmaskinen.
Tag fat i rebet med begge hænder og stræk dine arme over dit hoved.
Træk rebet ned til siderne, mens du holder dine arme strakte.
Squeeze dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen.
Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg30 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme15 %

Skuldre15 %

Bryst15 %

Trapezius10 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)?

Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Lateral Nedtrækning (Tov)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) egnet til begyndere?

Kabel Lateral Nedtrækning (Tov) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.