Smith maskine bicep curl

Ekspertråd

Stå med en let fremadlæn for at holde konstant spænding på biceps og undgå at låse dine albuer i bunden.

Trin-for-trin-vejledning

Stå foran en Smith-maskine med stangen i hoftehøjde.
Tag fat i stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
Curl stangen op mod dine skuldre, mens du holder dine albuer tæt på din krop.
Stram dine biceps på toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Smith maskine bicep curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Smith maskine bicep curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Biceps70 %

Sekundær

Underarme30 %

Udstyr

Smith-maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Smith maskine bicep curl?

Smith maskine bicep curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith maskine bicep curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Smith maskine bicep curl egnet til begyndere?

Smith maskine bicep curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.