Håndvægt incline toarms forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dit hoved og undgå at lade dem vifte ud for at opretholde spænding på triceps under hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd holdt i strakt arm over dine skuldre.
- Hold dine albuer stationære og tæt på dit hoved.
- Sænk langsomt håndvægtene bag dit hoved, mens du holder dine overarme stille.
- Pause, når dine underarme bevæger sig ud over parallel med gulvet.
- Stræk armene tilbage til startpositionen med fokus på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt incline toarms forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt incline toarms forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt incline toarms forlængelse?
Håndvægt incline toarms forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt incline toarms forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt incline toarms forlængelse egnet til begyndere?
Håndvægt incline toarms forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
