Smith Omvendte Lægmuskelløft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofterne under stangen for at forhindre svingning og for at isolere lægmusklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra Smith-maskinen med fodboldene på dine fødder på en blok eller trin.
- Placer stangen over dine skuldre og lås den op.
- Med let bøjede knæ, sænk dine hæle mod jorden.
- Skub gennem boldene på dine fødder for at hæve dine hæle så højt som muligt.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Omvendte Lægmuskelløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Omvendte Lægmuskelløft retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Omvendte Lægmuskelløft?
Smith Omvendte Lægmuskelløft træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Omvendte Lægmuskelløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Omvendte Lægmuskelløft egnet til begyndere?
Smith Omvendte Lægmuskelløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
