Vægtet nedadgående mavebøjning
Ekspertråd
Hold din hage let trukket ind for at undgå at overanstrenge din nakke og sørg for, at bevægelsen kommer fra dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på en skråbænk med dine fødder sikret i toppen.
- Hold en vægtskive eller håndvægt over dit bryst eller bag dit hoved.
- Udfør en crunch ved at løfte din overkrop mod dine knæ.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet nedadgående mavebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet nedadgående mavebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet nedadgående mavebøjning?
Vægtet nedadgående mavebøjning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet nedadgående mavebøjning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet nedadgående mavebøjning egnet til begyndere?
Vægtet nedadgående mavebøjning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
