Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og undgå at bruge momentum til at krølle vægten. Fokuser på at isolere biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd, arme fuldt udstrakte.
- Krøl den ene håndvægt mod din skulder, roter din håndled til en supineret position (håndfladen opad).
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Skift arm og gentag krøllen med den modsatte arm.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarme20 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl?
Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl egnet til begyndere?
Håndvægt skråtstående skiftevis bicep curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
