Band Koncentrations Curl
Ekspertråd
Sid med din ryg ret og fokuser på langsomme, kontrollerede krøller for at maksimere biceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk eller stol med dine ben spredt.
- Sæt båndet under det ene fod og hold den anden ende med samme side hånd.
- Læn dig let fremad og hvil din albue mod din inderlår.
- Krøl båndet mod din skulder, mens du holder din øvre arm stationær.
- Sænk langsomt båndet ned og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter armene.
Spor Band Koncentrations Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Koncentrations Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Koncentrations Curl?
Band Koncentrations Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Koncentrations Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Koncentrations Curl egnet til begyndere?
Ja, Band Koncentrations Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
