Vægtet hængende ben- og hoftehævning
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af dine ben for at øge tiden under spænding for mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en pull-up stang med dine ben strakte ned og en vægt mellem dine fødder, hvis det er nødvendigt.
- Spænd din kerne og løft dine ben ved at bøje hofterne, mens du holder dine knæ strakte.
- Fortsæt med at løfte dine ben, indtil hofterne er fuldt bøjede.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet hængende ben- og hoftehævning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet hængende ben- og hoftehævning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Ekstra vægt
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet hængende ben- og hoftehævning?
Vægtet hængende ben- og hoftehævning træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet hængende ben- og hoftehævning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet hængende ben- og hoftehævning egnet til begyndere?
Vægtet hængende ben- og hoftehævning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
