Lever triceps dip (plade)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at sikre, at fokus forbliver på triceps i stedet for brystet.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinen til din højde og vælg den passende vægt.
- Sid på maskinen med ryggen mod puden og tag fat i håndtagene.
- Pres ned på håndtagene, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Lad langsomt håndtagene stige tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen i dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever triceps dip (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever triceps dip (plade) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever triceps dip (plade)?
Lever triceps dip (plade) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever triceps dip (plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever triceps dip (plade) egnet til begyndere?
Lever triceps dip (plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
