Lever Sædet Crunch (brystpude)
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at trække vægten i stedet for at stole på momentum eller armstyrke.
Trin-for-trin-vejledning
- Justér sædet, så brystpuden er i den rigtige højde til din torso.
- Sid på maskinen med dit bryst mod puden.
- Greb fat i håndtagene og placér dine underarme mod puderne.
- Ånd ud og spænd dine mavemuskler for at krølle din overkrop mod dine knæ.
- Hold spændingen kortvarigt, og ånd ind, mens du langsomt vender tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Sædet Crunch (brystpude) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Sædet Crunch (brystpude) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Crunch (brystpude)?
Lever Sædet Crunch (brystpude) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Sædet Crunch (brystpude)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Crunch (brystpude) egnet til begyndere?
Ja, Lever Sædet Crunch (brystpude) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
