Stang Pause Bænkpres
Ekspertråd
Hold dine fødder fast plantet på jorden og pres gennem dem for at hjælpe med at stabilisere din krop under presningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig tilbage på en flad bænk med en stang i stativet over dig.
- Grip stangen lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og løft den, så den er over dit bryst med armene fuldt udstrakt.
- Sænk stangen til dit midterste bryst og pause i et par sekunder.
- Pres stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Pause Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Pause Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Pause Bænkpres?
Stang Pause Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Pause Bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Pause Bænkpres egnet til begyndere?
Stang Pause Bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
