Tricepsstræk liggende med håndvægt
Ekspertråd
Hold dine albuer pegende mod loftet og undgå at lade dem flade ud for at opretholde spænding på triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd, armene strakt over dit bryst.
- Hold dine albuer i ro og tæt på dit hoved.
- Sænk håndvægtene i en halvcirkulær bevægelse bag dit hoved, indtil dine underarme rører dine biceps.
- Stræk dine arme tilbage til startpositionen og fokuser på at spænde dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Tricepsstræk liggende med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tricepsstræk liggende med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tricepsstræk liggende med håndvægt?
Tricepsstræk liggende med håndvægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Tricepsstræk liggende med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Tricepsstræk liggende med håndvægt egnet til begyndere?
Tricepsstræk liggende med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
