Stående koncentrationscurl med vægtstang
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din krop for at maksimere bicep-engagement og forhindre svingning af vægten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang med et underhåndsgreb.
- Læn dig let fremad og hold din ryg lige.
- Krøl vægtstangen mod brystet, mens du holder dine overarme stationære.
- Sænk vægtstangen kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående koncentrationscurl med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående koncentrationscurl med vægtstang retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående koncentrationscurl med vægtstang?
Stående koncentrationscurl med vægtstang træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående koncentrationscurl med vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående koncentrationscurl med vægtstang egnet til begyndere?
Ja, Stående koncentrationscurl med vægtstang er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
