EZ-stang 21s
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen og brug en vægt, der tillader dig at fuldføre alle gentagelser med korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en EZ-stang på taljeniveau.
- Udfør 7 krøller fra bunden til midtpunktet af bevægelsesområdet.
- Følg med 7 krøller fra midtpunktet til toppen af bevægelsesområdet.
- Afslut med 7 krøller i fuldt bevægelsesområde.
- Dette fuldfører en sæt.
Spor EZ-stang 21s i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang 21s retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang 21s?
EZ-stang 21s træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang 21s?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang 21s egnet til begyndere?
EZ-stang 21s er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
