Stang Siddende Twist (på balancebold)
Ekspertråd
Spænd din kerne og bevæg dig langsomt for at opretholde balancen på stabilitetskuglen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetskugle med dine fødder fladt på gulvet og hold en stang eller vægtstang over din øverste ryg.
- Hold dine hofter vendt fremad og roter din overkrop til den ene side så langt som behageligt.
- Pause kortvarigt i slutningen af rotationen, og roter derefter til den modsatte side.
- Hold bevægelsen under kontrol og undgå at bruge momentum.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på hver side.
Spor Stang Siddende Twist (på balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Siddende Twist (på balancebold) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Stok
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Siddende Twist (på balancebold)?
Stang Siddende Twist (på balancebold) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Siddende Twist (på balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Siddende Twist (på balancebold) egnet til begyndere?
Stang Siddende Twist (på balancebold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
