Kabel tæt greb krøl
Ekspertråd
Stå oprejst og undgå at bruge kropsmomentum; lad dine biceps gøre arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til en lav trækkabelmaskine og tag fat i den med et tæt underhåndsgreb.
- Stå oprejst med din overkrop lige og krøl stangen, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Stram dine biceps øverst i bevægelsen og hold kortvarigt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding på biceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel tæt greb krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel tæt greb krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel tæt greb krøl?
Kabel tæt greb krøl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel tæt greb krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel tæt greb krøl egnet til begyndere?
Kabel tæt greb krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
