Smith Skrå Bænkpres
Ekspertråd
Sørg for, at bænken er sikkert låst i en skråstilling og fokuser på at sænke stangen til den nedre del af dit bryst for at engagere de nedre brystmuskler fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for, at bænken er i en skråstilling under Smith-maskinen.
- Læg dig ned med dit hoved lavere end dine hofter og sikre dine fødder i enden af bænken.
- Grip stangen med et greb lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen ved at rotere den og sænk den derefter til den nedre del af dit bryst.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Skrå Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Skrå Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Skrå Bænkpres?
Smith Skrå Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Skrå Bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Skrå Bænkpres egnet til begyndere?
Smith Skrå Bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
