Dumbbell Reverse Press på Gulv
Ekspertråd
Fokuser på at holde bevægelsen langsom og kontrolleret for at opretholde spænding i brystmusklerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod dine fødder, arme strakt over brystet.
- Bøj albuerne for at sænke håndvægtene mod dine sider, indtil dine overarme rører gulvet.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Dumbbell Reverse Press på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell Reverse Press på Gulv retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Reverse Press på Gulv?
Dumbbell Reverse Press på Gulv træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Reverse Press på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Reverse Press på Gulv egnet til begyndere?
Dumbbell Reverse Press på Gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
