Stang Nedadgående Pullover
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dig gennem en fuld bevægelsesområde og undgå at bøje albuerne overdrevent for at ramme lats og bryst effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på en skråbænk med hovedet lavere end dine fødder og spænd dine ben i enden.
- Hold en stang med et proneret greb (palmerne nedad) og start med armene strakt over brystet.
- Hold armene lige, sænk stangen i en bue bag dit hoved, indtil du mærker en strækning i dit bryst.
- Bring stangen tilbage til startpositionen i samme bue-lignende bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Nedadgående Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Nedadgående Pullover retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Nedadgående Pullover?
Stang Nedadgående Pullover træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Nedadgående Pullover?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Nedadgående Pullover egnet til begyndere?
Stang Nedadgående Pullover er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
