Landmine Knælende Squeeze Pres
Ekspertråd
Hold din kerne stram og oprethold en lige ryg for at stabilisere din krop gennem hele bevægelsen. Fokuser på at spænde brystmusklerne, mens du presser vægten fremad.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl ned med det ene knæ på jorden og det andet fod foran.
- Grip enden af stangvægten, der er fastgjort til landminen, med begge hænder på brystniveau.
- Pres vægten op og væk fra din krop, fuldt udstrækning af dine arme.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Landmine Knælende Squeeze Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine Knælende Squeeze Pres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Knælende Squeeze Pres?
Landmine Knælende Squeeze Pres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Knælende Squeeze Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Knælende Squeeze Pres egnet til begyndere?
Landmine Knælende Squeeze Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
