Håndvægt Gulv Fly
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer for at beskytte dine led og opretholde spænding i dine brystmuskler gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på gulvet med en håndvægt i hver hånd, arme strakt over dit bryst.
- Med en let bøjning i dine albuer, sænk håndvægtene ud til siderne i en bred bue.
- Hold bevægelsen kontrolleret og gå så langt ned, som du kan uden at røre gulvet.
- Før håndvægtene sammen over dit bryst, mens du spænder dine brystmuskler, når du løfter.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Gulv Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Gulv Fly retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Gulv Fly?
Håndvægt Gulv Fly træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Gulv Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Gulv Fly egnet til begyndere?
Håndvægt Gulv Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
