Skull Crusher med Stang
Ekspertråd
Hold dine overarme vinkelret på gulvet under hele øvelsen for at isolere triceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en vægtstang og stræk dine arme lige over din brystkasse.
- Sænk langsomt vægtstangen mod din pande ved at bøje dine albuer.
- Stræk dine albuer for at hæve vægtstangen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Skull Crusher med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skull Crusher med Stang retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps80 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skull Crusher med Stang?
Skull Crusher med Stang træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skull Crusher med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skull Crusher med Stang egnet til begyndere?
Skull Crusher med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
