Stang Lægmuskelløft på Gulv
Ekspertråd
Udfør øvelsen med langsomme, kontrollerede bevægelser for at maksimere muskelspænding og undgå at hoppe i bunden.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med strakte ben og en vægtstang placeret over dine nedre lår, nær dine knæ.
- Placer dine fødder på en forhøjet overflade, så dine hæle kan bevæge sig frit.
- Pres gennem fodboldene for at hæve dine hæle så højt som muligt og spænde dine lægmuskler.
- Sænk langsomt dine hæle tilbage under niveauet af den forhøjede overflade for at strække dine lægge.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Lægmuskelløft på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Lægmuskelløft på Gulv retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Lægmuskelløft på Gulv?
Stang Lægmuskelløft på Gulv træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Lægmuskelløft på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Lægmuskelløft på Gulv egnet til begyndere?
Stang Lægmuskelløft på Gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
