Tæt Greb Chin-Up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at lægge vægt på bicep involvering og opretholde spænding i musklerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb stangen med et tæt greb, hænder cirka 6 tommer fra hinanden.
- Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
- Træk dig op ved at spænde dine lats og biceps, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Tæt Greb Chin-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tæt Greb Chin-Up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Trapezius15 %
Bryst10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tæt Greb Chin-Up?
Tæt Greb Chin-Up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Tæt Greb Chin-Up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Tæt Greb Chin-Up egnet til begyndere?
Tæt Greb Chin-Up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
