Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb
Ekspertråd
Oprethold en let bue i din lænd og hold dit bryst op gennem hele bevægelsen for at engagere dine lats fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned ved en lat-pulldown-maskine og sikre dine lår under puderne.
- Greb om stangen med et underhåndsgreb (håndfladerne mod dig) i skulderbredde.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned mod dit bryst, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Returner langsomt stangen til startpositionen og oprethold kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb?
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb egnet til begyndere?
Maskine Lat Pulldown med Omvendt Greb er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
